1. 1. Biotina pentru păr - ce este și care sunt mecanismele prin care aceasta contribuie la sănătatea părului
2. 2. Beneficiile și contraindicațiile biotinei, alimente bogate în vitamina H și doze recomandate
3. 3. Biotina pentru păr - soluții în cazul unor deficiențe al firului de păr și cum poate sprijini o rutină de îngrijire holistică

Complexul de vitamina B joacă un rol colosal în funcția celulară și sănătatea generală. Opt mari vitamine solubile în apă contribuie la metabolismul energiei, iar vitamina H, numită și B7 este responsabilă de sănătatea pielii, unghiilor și a părului. În materialul acesta, vom discuta pe larg despre biotina pentru păr, ce este, la ce ajută, tot ce trebuie să știi despre beneficiile biotinei și care este rolul ei specific în organism.

1. Biotina pentru păr - ce este și care sunt mecanismele prin care aceasta contribuie la sănătatea părului

Poate te-ai întrebat ce este biotina, mai ales dacă te confrunți des cu păr deteriorat sau care cade într-un ritm îngrijorător. Biotina este un nutrient vital pentru producerea de energie și pentru robustețea sistemului nervos. Cu toate astea, organismul nu produce în mod natural suficientă cantitate de vitamina H și trebuie să fie obținută din mâncare și suplimente alimentare.

Așadar, în mod concret la ce ajută biotina și care sunt principalele mecanismele prin care această vitamină ajută organismul uman?

• Sinteza acizilor grași: biotina ajută enzimele care activează reacții importante în producerea de acizi grași
• Defalcarea aminoacizilor: enzimele care înglobează biotină sunt implicate în metabolismul mai multor aminoacizi importanți, inclusiv leucina
• Gluconeogeneza și anume, procesul prin care corpul uman menține nivelul glicemiei, iar enzimele care conțin biotină ajută la inițierea sa
• Contribuie la sănătatea firului de păr îmbunătățind structura, textura părului și prevenind căderea sa
• Contribuie la sănătatea pielii și ajută la tratarea anumitor afecțiuni dermatologice

Una dintre principalele maniere prin care  biotina reprezintă un aliat pentru un păr sănătos este prin stimularea sintezei de keratină. Aceasta este o proteină structurală de bază care formează majoritatea celulelor din păr, unghii și piele. Studiile în acest sens sunt incipiente, dar arată că suplimentarea cu biotină poate ajuta la întărirea părului, la îngroșarea învelișului exterior și oprește căderea firelor de păr. De asemenea, biotina stimulează creșterea părului pentru că îmbunătățește circulația sângelui de la nivelul scalpului, accelerând ciclului de evoluție al firului de păr. Nu în ultimul rând, biotina are un efect antiinflamator care menține echilibrului hidric al pielii și previne uscarea scalpului, fundamentul unui păr sănătos și frumos.

2. Beneficiile și contraindicațiile biotinei, alimente bogate în vitamina H și doze recomandate

Cercetătorii au descoperit extrem de multe beneficii ale biotinei, precum:

• Menține hidratarea pielii, mai ales în cazul persoanelor cu deficiență de vitamina B7
• Ajută organismul să producă mielină care protejează fibrele nervoase, ochii și măduva spinării, care odată deteriorată cauzează scleroză multiplă
• Reduce cantitatea de zahăr din sânge la persoanele care suferă de diabet, iar studiile pe animale afirmă că suplimentele pe bază de biotină previn rezistența la insulină
• Sprijină sarcina și alăptarea, mai ales că femeile însărcinate și cele care alăptează fac parte din categoria de risc crescut pentru deficiență de biotină

De asemenea, beneficiile pentru păr ale biotinei sunt actualmente recunoscute la nivel mondial, mai ales că studiile în domeniu, deși puține și incipiente au observat că biotina previne căderea părului. Aceasta fiind din ce în ce mai căutată datorită acestui aspect. De exemplu, într-un studiu din 2016, cercetătorii au descoperit deficiență de biotină la 38% dintre femeile care au participat la studiu și care se plângeau de căderea părului. Trebuie punctat aici că 11% dintre participanți au avut un istoric medical de risc pentru deficiența cu biotină, precum diverse afecțiuni inflamatorii cronice ale tractului gastrointestinal sau utilizau în acel moment antibiotice. În concluzie, acest studiu a demonstrat legătura dintre căderea părului și nivelurile de biotină mici din corp.

Biotina obținută din alimente este calea cea mai sigură pentru a te asigura că organismul dispune de cantități suficiente, iar o dietă echilibrată ajută la menținerea nivelurilor adecvate ale acestei vitamine. De aceea, iată câteva surse alimentare bogate în biotină:

• Ouăle sunt o sursă bună de biotină, în special gălbenușurile. Deși consumul de ouă crude poate inhiba absorbția biotinei, gătirea acestora îmbunătățește biodisponibilitatea acestei vitamine
• Peștele cu precădere tonul și somonul contin biotină, fiind o sursă extraordinară de acizi grași Omega-3, care mențin sănătatea pielii capului 
• Ficat de pui și carnea de porc
• Legumele cu frunze verzi precum spanacul, rucolla, kale, urzici, salata verde sau varza sunt alimente care conțin biotină, surse formidabile de B-uri
• Leguminoasele precum lintea, fasolea și mazărea sunt bogate în micronutrienți, inclusiv biotina și fibre
• Avocado, bananele și fructele de pădure sunt bogate în biotină, carbohidrați și fibre
• Nucile, cu precădere alunele de pădure, migdalele și semințele de floarea-soarelui, dispun de o cantitate mare de biotină și acizi grași esențiali care contribuie la sănătatea părului

Biotina are beneficii și contraindicații de care trebuie ținut cont în egală măsură. Unul dintre cele mai comune efecte adverse ale biotinei este apariția erupțiilor cutanate. Aceste reacții pot varia de la iritații minore până la reacții alergice severe, manifestate prin mâncărimi, roșeață și inflamația pielii. De asemenea, unele persoane pot experimenta disconfort gastrointestinal, manifestat prin, diaree, greață, vomă și crampe abdominale.

Mai mult, biotina are contraindicații în cazul persoanelor care suferă de tiroidă, deoarece poate influența testul TSH, hormonul de stimulare a tiroidei, conducând la rezultate false negative sau pozitive. Din păcate, această interferență cauzează neclarități în diagnosticarea unor afectiuni medicale, ceea ce face esențială informarea medicului despre utilizarea biotinei înainte de efectuarea testelor. De altfel, persoanele care urmează tratament pentru epilepsie trebuie să consulte medicul înainte de a începe suplimentarea cu biotină.

Categoriile de persoane expuse riscului de deficiență de biotină sunt următoarele:

• Persoanele care suferă de de boli inflamatorii

• Persoanele care suferă de malnutriție

• Persoanele alcoolice

• Persoanele care suferă de tulburare genetică recesivă cauzată de deficitul de biotinidază (BTD)

Imagine preluată de pe pexels.com, realizată de Olly

Pentru persoanele care nu obțin suficientă biotină din alimentația zilnică sau care suferă de deficiențe, suplimentele pe bază de biotină sunt o opțiune viabilă, dacă sunt în prealabil recomandate de medicul curant. Astfel, suplimentele alimentare sub formă de biotină cel mai des întâlnite sunt:

• Suplimentele lichide de biotină sunt asimilate rapid de organism și pot fi o opțiune pentru persoanele care au dificultăți în a înghiți pastile
• Suplimentele pe bază de tablete și capsule sunt cele mai întâlnite în comerț, fiind ușor de integrat în rutina zilnică
• Produsele diverse pentru îngrijirea părului, de la șampoane medicinale, la seruri de tratament pentru păr sau produse pentru scalp sensibil

Deși biotina nu are riscuri severe și este rar întâlnită intoxicarea cu vitamina H, dozarea ei trebuie supravegheată de medic, ținând că aportul zilnic necesar este de 30 de micrograme (mcg) de biotină pentru persoanele mature, împreună cu următoarele indicații:

• În timpul sarcinii și alăptării: 35 micrograme

• Adulții peste 19 ani: 30 micrograme

• Copiii între 14 și 18 ani: 25 micrograme

• Copiii între 9 și 13 ani: 20 micrograme

• Copiii între 4 și 8 ani: 12 micrograme

• Copiii între 1 și 3 ani: 8 micrograme

• Bebelușii între 7 luni și 1 an: 6 micrograme

• De la naștere până la 6 luni: 5 micrograme (mcg) pe zi

Un alt aspect de luat în calcul este cât timp se ia biotină în cazul unei deficiențe, astfel primul lucru pe care trebuie să-l faci este să discuți cu medicul specialist pentru că ar putea să fie utilizată numai într-un interval de timp limitat. Dacă nu există, cazuri speciale atunci folosirea biotinei poate fi utilizată pe termen lung.

3. Biotina pentru păr - soluții în cazul unor deficiențe al firului de păr și cum poate sprijini o rutină de îngrijire holistică

Beneficiile biotinei pentru păr sunt subliniate de studii diverse, toate incluzând persoane care au deficiență de vitamina B7. În cazul persoanelor cu deficiență de biotină la nivelul firului de păr soluțiile, din punct de vedere al unei rutine holistice pot fi următoarele:

• Dietă echilibrată bogată în vitaminele A, C, D, E, Omega-3 și întregul complex de B-uri
• Mișcare zilnică care să implice cel puțin 10.000 de pași în fiecare zi
• Masajul scalpului practicat cu diverse uleiuri esențiale precum uleiul de rozmarin, de lavandă sau mentă specifice pentru problemele scalpului
• Folosirea unor produse de îngrijire profesionale care țintesc nevoile firului de păr. Astfel, include în ritualul de înfrumusețare produse pentru hidratarea părului, produse pentru îndesirea și creșterea părului sau șampoane pentru regenerarea părului care restructurează cuticula de păr, fiind formulate cu ingrediente hrănitoare care întăresc și refac podoaba capilară. Mai mult, un scalp sănătos este temelia părului frumos, mai ales dacă te confrunți nu doar cu căderea părului, dar și cu iritații sau mătreață la nivelul scalpului. Mizează pe șampoane antimătreață și mâncărimea scalpului care sunt linii dermatologice profesionale și sunt un aliat de nădejde.
• Renunță la produsele dăunătoare sau măcar limitează substanțele chimice agresive întâlnite în diverse produse și folosește rar aparate de coafat care distrug textura firului de păr

În concluzie, integrarea biotinei în rutina de îngrijire are efecte pozitive, mai ales dacă este utilizată în mod constant. Efectele adverse ale biotinei sunt extrem de rare, dar suplimentarea sa într-un mod corect necesită recomandarea medicului. Beneficiile sale sunt indubitabile și  cu o abordare adecvată, biotina poate deveni un aliat valoros pentru un păr sănătos.

Surse material:

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3509882/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324206#_noHeaderPrefixedContent

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0028390815300733?via%3Dihub

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4435229/

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4989391/