1. DIETA: ECHILIBRAREA MACRONUTRIENȚILOR PENTRU A SPRIJINI STABILIZAREA ENERGIEI
2. FOLOSIND TEHNICI SIMPLE DE STIL DE VIAȚĂ PENTRU A CREȘTE NIVELUL DE ENERGIE
3. NUTRIENȚI CARE VOR OFERI UN SPRIJIN SUPLIMENTAR PENTRU PRODUCȚIA DE ENERGIE
4. PERSONALIZAREA CERINȚELOR DUMNEAVOASTRĂ NUTRIȚIONALE

Cu toții am experimentat momente în care nivelurile de energie au fost scăzute; fie din cauza bolii, a lipsei de somn, a suportării unei perioade stresante din viața ta sau a unei diete dezechilibrate, nivelurile scăzute de energie pot fi extrem de frustrante. Deși este important să oferi corpului tău odihna de care are nevoie atunci când nu te simți bine, acesta nu este întotdeauna cel mai potrivit mod de a face față energiei scăzute în toate cazurile. Nivelurile scăzute persistente de energie trebuie abordate mai degrabă decât să vă adaptați stilul de viață în jurul simptomului. Mulți oameni apelează la stimulente, cum ar fi cafeaua pentru un boost de cofeină, prăjiturile de după-amiază și biscuiții pentru un plus de zahăr sau un pui de somn pentru a-i ajuta să treacă peste zi. Deși cu siguranță nu este nimic în neregulă sau ciudat cu cafeaua, prăjitura și siesta, atunci când sunt folosite în exces, acestea pot exacerba problema. Din punct de vedere nutrițional, trebuie să ne uităm la domeniile sănătății și stilului tău de viață care pot cauza simptome.

Pentru unii, lipsa persistentă de energie poate proveni dintr-o stare de sănătate subiacentă, cum ar fi sindromul de oboseală cronică (SFC), encefalomielita mialgică (ME), anemie cu deficit de fier, tiroida inactivă sau diabet, precum și multe alte afecțiuni de sănătate, deci primul punct de apel ar trebui să fie medicul dumneavoastră de familie pentru a verifica orice probleme de sănătate subiacente. Dacă o astfel de afecțiune este diagnosticată, atunci cel de-al doilea punct de plecare ar trebui să fie un medic specialist în domeniul sănătății, cum ar fi un nutriționist, care vă va educa cu privire la starea dumneavoastră de sănătate și vă va ajuta să vă susțineți organismul în mod natural prin intervenții alimentare, stil de viață și suplimentare. Iată câteva dintre sfaturile noastre de top pentru a face față nivelurilor scăzute de energie.

DIETA: ECHILIBRAREA MACRONUTRIENȚILOR PENTRU A SPRIJINI STABILIZAREA ENERGIEI

Dieta este esențială pentru nivelurile de energie, deoarece mâncăm pentru a alimenta organismul pentru a funcționa optim, de aceea trebuie să vă asigurați că dieta vă sprijină corpul cât mai mult posibil. O modalitate simplă de a-ți crește energia este să mănânci regulat, adică la fiecare 3-4 ore; asigurați-vă că mâncați 3 mese pe zi și adăugați 1-2 gustări între mese, mai ales pentru perioade prelungite între mese.

Privește-ți corpul ca pe un foc, care necesită combustibil (din alimente) pentru a menține energia focului. Carbohidrații funcționează ca hârtie pentru focul tău, sunt grozavi pentru un impuls rapid, dar se ard rapid; proteina este lemnul pentru foc, oferind mai multă longevitate; grăsimea este cărbunele pentru focul tău și te va menține mult mai mult timp. Când te uiți la alimente și la corpul tău în acest fel, poți vedea de ce o dietă bogată în carbohidrați îți va crește rapid aportul de calorii fără un flux constant de energie.

• Când vine vorba de carbohidrați, este important să facem distincția între carbohidrații simpli , formați din una sau două molecule de zahăr (care se găsesc în prăjituri, biscuiți, dulciuri, pâine și paste albe, sucuri de fructe și băuturi gazoase) și carbohidrați complecși , constând din multe zahăr. molecule unite, găsite în legumele cu amidon, cum ar fi cartofii dulci, leguminoasele și cerealele integrale. Carbohidrații simpli sunt arsi rapid de organism, oferind energie instantanee, dar vă lasă să aveți mai multă dorință de a vă stimula din nou energia. Acesta este ceea ce numim „roller-coasterul de zahăr din sânge” și, atunci când ești pe el, este extrem de dificil să cobori. Carbohidrații complecși, pe de altă parte, sunt arsi mai lent decât carbohidrații simpli, oferind o eliberare constantă de energie și, cu câteva schimburi de alimente, ar trebui să puteți uniformiza nivelurile înalte și scăzute pentru a menține în cele din urmă o sursă sănătoasă de energie pentru corpul, pentru a reduce pofta de mâncare și a schimba greutatea în exces în jurul abdomenului.
• Încercați să schimbați cele două felii de pâine prăjită de dimineață făcută cu pâine albă (carbohidrați simpli) cu o felie de pâine prăjită integrală (carbohidrați complecși) acoperită cu un ou poșat pentru proteine și niște avocado pentru grăsimi; paste albe pentru paste integrale, paste de linte sau dovlecei (dovlecei spiralati); orez alb pentru orez brun, quinoa sau orez conopidă; biscuiți pentru un smoothie proteic și prăjituri pentru batoane granola de casă.
• Asigurându-vă o sursă de proteine la fiecare masă/gustare (cu totalul tuturor meselor îndeplinind zilnic cerințele minime de proteine) precum și includerea in dieta a grăsimilor sănătoase din peștele gras, nuci și semințe, ulei de măsline, măsline și avocado, toate acestea vor ajuta, de asemenea, la menținerea unui flux constant de energie pe tot parcursul zilei.
• Aportul de cofeină este un alt factor important, deoarece mulți se bazează pe acesta pentru a le oferi o injecție de energie. În timp ce una sau două cești de cafea pot aduce multe beneficii pentru sănătate, unii oameni sunt metabolizatori lenți ai cofeinei (mulțumită genelor moștenite), ceea ce înseamnă că este nevoie de mult mai mult timp pentru ca ficatul să detoxifice cofeina din organism. Dacă bei băuturi cu cofeină și te străduiești să adormi noaptea, ai putea fi un metabolizator lent, lipsa somnului conducând la niveluri scăzute de energie. Încercați să setați un punct de limită pentru cofeină la prânz pentru a vedea dacă acest lucru are un efect pozitiv asupra modelului dvs. de somn și să schimbați ceștile de cafea ulterioare la apă minerală, deoarece deshidratarea poate fi, de asemenea, un factor de energie scăzută. Pentru cei cărora nu le place să bea apă, încercați să o infuzați cu lămâi, ceea ce va crește și mai mult nivelul de hidratare și va oferi o notă de citrice, sau adăugați fructe de pădure pentru o aromă de fructe.

FOLOSIND TEHNICI SIMPLE DE STIL DE VIAȚĂ PENTRU A CREȘTE NIVELUL DE ENERGIE

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a crește nivelul de energie, deoarece face ca sângele să pompeze în jurul corpului, transportând nutrienți către celule pentru a produce mai multă energie și crește nivelul de neurotransmițători care stimulează starea de bine și de energie, dopamină și serotonina. În timp ce gândul la exercițiu ar putea fi dezamăgitor pentru cineva care se simte obosit, aceasta nu trebuie să fie o corvoadă. O simplă plimbare scurtă până la magazinele locale, cinci minute în jurul blocului în pauza de prânz sau o plimbare de weekend în parc este tot ce trebuie să începeți. Folosește acest timp pentru a asculta artistul tău preferat, o carte audio sau pentru a lua parte la o meditație ghidată și în curând vei crește durata de timp petrecută pe jos. De-a lungul timpului, poate doriți să vă creșteți ritmul, să încercați o alergare ușoară sau să vă înscrieți la o sală de sport locală pentru a încerca o clasă de exerciții distractive, dar important este să o luați în pas și să vă bucurați de a fi activ.

Cu toate acestea, viața înseamnă echilibru, așa că este, de asemenea, important să observați când aveți nevoie de timp liber și să vă asigurați că este productiv. Este prea obișnuit astăzi să fim stresați, cu stimularea de pe telefoane mobile, laptopuri, televizoare, radio, din momentul în care ne trezim și până în momentul în care luminile sunt stinse. Ascultați-vă corpul și observați când aveți nevoie de timp liber. Când suntem stresați, sistemul nervos simpatic este stimulat, punându-ne în modul „luptă sau fugă”. Luarea unui moment pentru a avea câteva respirații adânci poate relaxa corpul și poate comuta sistemul nervos de la modul „luptă sau fugă” în modul „odihnă și digerare”, așa că poate doriți să adoptați câteva tehnici de respirație și să exersați la trezire, înainte de fiecare masă și înainte de culcare. Somnul este cel mai important moment pentru corpul nostru pentru a restabili și conserva energia pentru ziua următoare.

NUTRIENȚI CARE VOR OFERI UN SPRIJIN SUPLIMENTAR PENTRU PRODUCȚIA DE ENERGIE

• Omega-3: EPA și DHA

Acizii grași Omega-3 EPA și DHA sunt necesari pentru a ajuta la funcționarea și structura fiecărei celule din organism, permițând nutrienților să intre în celule și toxinelor să fie eliminate in afara celulelor. Dacă celulelor le lipsesc astfel de nutrienți vitali, este ușor de înțeles de ce poate urma un sentiment general de oboseală și energie scăzută; celulele tale pur și simplu nu sunt capabile să funcționeze optim. Consumul a două porții de pește gras, cum ar fi macrou, hamsii, somon și hering va ajuta la creșterea nivelului de EPA și DHA, totuși o dietă tipică occidentală constă în niveluri ridicate de acid arahidonic omega-6 (AA) din alimente precum cerealele și animalele. produse hrănite cu o dietă bogată în cereale. Un dezechilibru dintre omega-3 și omega-6 în organism, în favoarea omega-6, poate duce la inflamație tăcută, care poate afecta, la rândul său, echilibrul energetic. Suplimentarea cu doze mari de ulei de pește omega-3 va ajuta la restabilirea echilibrului dintre omega-3 și omega-6 prin atingerea unui raport sănătos și la menținerea nivelurilor optime pentru a menține inflamația sub control.

Recomandările noastre: Pharmepa Restore & Pharmepa Complete

• CoQ10

Organismul produce în mod natural o enzimă numită Coenzima-Q10 (CoQ10) care ajută la producerea de energie în organism. Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea organismului de a produce CoQ10 scade, atingând un vârf în pana la 30 de ani și scăzând după acest punct. Nivelurile scăzute de CoQ10 sunt, de asemenea, asociate cu multe afecțiuni de sănătate, cum ar fi boli cardiovasculare, diabet, cancer, distrofii musculare; nivelurile sunt reduse și la fumători. Dacă ați observat că nivelul dvs. de energie s-a redus de-a lungul anilor sau aveți o stare de sănătate asociată, poate merita să luați în considerare suplimentarea cu CoQ10 pentru a sprijini organismul cu producția de energie.

• Vitaminele B

Vitaminele B sunt importante pentru producerea de energie: vitamina B1 este necesară pentru a transforma carbohidrații din dieta dumneavoastră în energie; vitaminele B2, B3 și B5 ajută la producerea de energie din carbohidrați, proteine și grăsimi consumate; B6 ajută la descompunerea energiei stocate din mușchi și ficat; B12 este esențială pentru producerea energiei celulare în organism. Un complex care conține întregul spectru de vitamine B va asigura o bunăstare optimă și va ajuta la producerea de energie.

PERSONALIZAREA CERINȚELOR DUMNEAVOASTRĂ NUTRIȚIONALE

După cum ați citit, pot exista multe motive pentru sentimentele voastre de energie scăzută, dar cele de mai sus ar trebui să vă înarmeze cu o mulțime de informații pentru a începe să vă abordați nivelurile de energie. Sperăm că veți începe să vedeți beneficiile în următoarele luni prin implementarea unor practici simple. Igennus a asistat de-a lungul anilor la confirmarea faptului că calea către sănătatea individuală este unică și nu puteți generaliza un plan ca „o mărime universală”.